大家在節假日期間難免會(huì)參加聚餐吃一些熱量很高的“大餐”,很多人覺得飯文匠後(hòu)腸胃需要“刮刮油”。那麼離作(me),真的有“刮油食物”嗎?日常飲食該如何用遠科學(xué)地“去油膩”?一起(qǐ)來了解——
大家常說(shuō)的“刮油食物厭們”主要指的是一些蔬菜水果,比如蘋果、芹菜;還(h煙拍ái)有一些粗雜糧,比如玉米、紅薯。這習去(zhè)些食物的主要特點是膳食纖維含量比較高小要。膳食纖維可以抑制腸道(dào)對(duì)脂肪中要和碳水化合物的吸收速度,從而達到減重降脂效果。需要注意的是膳食纖維請見并不是越多越好(hǎo),過(guò)量攝入會(huì)阻妹離礙一些營養比如鈣和蛋白質的吸收,對(duì)身體有不利影響家業。
膳食纖維會(huì)使排便更通暢報土,但這(zhè)與“刮油”不是一個體雪概念,膳食纖維并不能(néng)直接刮走腸道(dào)的脂肪。我們飲食中的脂他樹肪幾乎都(dōu)會(huì)被(bèi)消化吸收,隻拿上是存在速度快慢的問題。即便身體攝入一些所謂的“刮油食物”知西之後(hòu)排便量會(huì)增加,但并不是說(shuō)把脂肪線鐘都(dōu)排出去了,所以,“刮油食物”并沒(méi)有刮油效果高友。
雖然腸胃中的脂肪不能(néng)被(bèi村票)“帶走”,但油膩飲食過(guò)後(hòu),可以吃拍小一些“爽口”的食物緩解油膩,下面(miàn)給大家推薦內什一些有助于解膩的食物。
蘋果
俗話說(shuō)“一天一個蘋果,醫生遠離我”。尤其是節假日期間,腸胃被(音銀bèi)大魚大肉“折騰”得有些疲憊,蘋果中的果膠有助于解油膩。
西紅柿
無論大個的西紅柿,還(hái)是小個的聖女果,營養大緻相同。西事刀紅柿中含有維生素C,吃多了大魚大肉,補充點西紅柿,能(nén市公g)夠清腸胃解油膩,還(hái)有助于預防初春多嗎草發(fā)的感冒。
山楂
鮮山楂維生素C的含量很高,還(hái)含有豐富的果膠(水溶性纖維素),具都對有很好(hǎo)的解油膩作用。
燕麥
燕麥富含碳水化合物,還(hái)有較多的B族維生素及鈣、磷、鐵。燕麥屬醫作于粗纖維食品,可以作爲主食代替作著精米白面(miàn),大魚大肉後(hòu),不妨來一碗香甜可口的燕麥粥,潤腸通還多便。
芹菜
芹菜富含膳食纖維,不易消化,但可促進(jìn)腸蠕動,有玩現較強的通便作用。推薦素炒芹菜,它最大程度上保留了芹菜的原味公大和營養,口味清淡爽口,有很好(放也hǎo)的助消化、去油膩作用。
檸檬水
檸檬含有豐富的維生素,切幾片檸檬泡水喝,酸甜好(hǎo鐘計)喝,促進(jìn)消化又解膩。
玉米
玉米之所以能(néng)夠成(chéng)爲喝朋清腸能(néng)手,主要歸功于它裡(lǐ)面(miàn)富含的粗纖白從維能(néng)刺激胃腸壁,加快腸道(dào)中代謝廢物就書排出體外的速度。
黃瓜
黃瓜富含膳食纖維,熱量又低,吃起(qǐ)來清脆爽口,無論是減肥還(hái)是通劇解膩都(dōu)很合适。
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